Guarana, znana również jako Paullinia cupana, to roślina pochodząca z dorzecza Amazonki, która stała się popularna na całym świecie ze względu na swoje właściwości energetyzujące i prozdrowotne. Jest ceniona za wysoką zawartość kofeiny, która odpowiada za jej pobudzające działanie. W artykule przyjrzymy się bliżej guaranie, jej właściwościom, zastosowaniom oraz potencjalnym zagrożeniom związanym z jej spożywaniem.
Czym jest guarana?
Guarana to tropikalna roślina pnąca, której nasiona są bogatym źródłem kofeiny. Występuje naturalnie na obszarach Ameryki Południowej, głównie w Brazylii, i od wieków była wykorzystywana przez rdzennych mieszkańców Amazonii jako środek pobudzający. Nasiona guarany zawierają od 2,5 do 6% kofeiny, co czyni ją silniejszym stymulantem niż kawa, która zawiera około 2,8% kofeiny.
Oprócz kofeiny, guarana zawiera również teobrominę i teofilinę, które wspomagają jej działanie stymulujące. Zawiera także taniny, które wpływają na powolne uwalnianie kofeiny, zapewniając dłuższe działanie pobudzające. Dzięki tym składnikom, guarana jest uważana za skuteczny zamiennik kawy, szczególnie dla osób źle tolerujących „małą czarną”.
Właściwości guarany – jakie korzyści przynosi?
Guarana jest ceniona za swoje szerokie spektrum właściwości prozdrowotnych. Przede wszystkim działa pobudzająco, co czyni ją idealnym rozwiązaniem dla osób zmagających się z przewlekłym zmęczeniem. Dzięki wysokiej zawartości kofeiny, wspomaga koncentrację i pamięć, dlatego często stosowana jest przez studentów i osoby pracujące umysłowo.
Ponadto guarana przyspiesza metabolizm, co może wspierać proces odchudzania. Działa termogenicznie, co oznacza, że zwiększa spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej. Uważa się również, że guarana może poprawiać ukrwienie narządów, co przekłada się na lepsze funkcjonowanie układu krążenia i potencjalnie wspiera zdrowie seksualne.
Guarana jest znana z działania antyoksydacyjnego, co pomaga neutralizować wolne rodniki i chroni komórki przed uszkodzeniami. Może także wspierać układ odpornościowy oraz działać przeciwbakteryjnie.
Jak stosować guaranę?
Guarana jest dostępna w różnych formach, takich jak proszek, tabletki czy napoje energetyczne. Mieloną guaranę można dodawać do wody, koktajli czy jogurtu. Tabletki z guaraną są wygodne do codziennego stosowania, a ich zalecana dawka to 50-100 mg dziennie, w zależności od preparatu.
- Maksymalna dzienna dawka guarany w proszku to 3 g, najlepiej przyjmowana przed posiłkiem.
- Tabletki z guaraną zaleca się spożywać w ilości 1-2 sztuk dziennie.
- Napoje z guaraną mogą być przygotowywane jako herbaty, koktajle energetyczne czy napoje orzeźwiające.
Guarana powinna być stosowana z umiarem, a zalecane dzienne dawki nie powinny być przekraczane, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych.
Potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania
Chociaż guarana jest uznawana za bezpieczną w standardowych dawkach, nadmierne spożycie może prowadzić do skutków ubocznych takich jak bezsenność, niepokój, tachykardia czy problemy żołądkowo-jelitowe. Kofeina zawarta w guaranie może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zwłaszcza psychotropowymi, dlatego przed jej stosowaniem warto skonsultować się z lekarzem.
Przeciwwskazania do stosowania guarany obejmują:
- nadciśnienie tętnicze,
- choroby serca,
- zaburzenia lękowe,
- wrzody żołądka,
- ciąża i laktacja.
Guarana, podobnie jak inne substancje zawierające kofeinę, powinna być stosowana z umiarem, a osoby z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować się z lekarzem przed jej suplementacją.
Co warto zapamietać?:
- Guarana (Paullinia cupana) zawiera 2,5-6% kofeiny, co czyni ją silniejszym stymulantem niż kawa (2,8% kofeiny).
- Właściwości guarany: pobudzenie, poprawa koncentracji, przyspieszenie metabolizmu, działanie antyoksydacyjne.
- Zalecana dzienna dawka: 50-100 mg w tabletkach, maksymalnie 3 g w proszku, najlepiej przed posiłkiem.
- Potencjalne skutki uboczne: bezsenność, niepokój, tachykardia; należy unikać w przypadku nadciśnienia, chorób serca, zaburzeń lękowych.
- Guarana powinna być stosowana z umiarem, a osoby z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować się z lekarzem przed jej suplementacją.
